Camminare con un deambulatore è un buon esercizio?

I deambulatori e i rollator sono concepiti per aiutare le persone a camminare senza cadere, e dovrebbero essere utilizzati proprio per fare ciò! Gli esercizi migliori sono quelli aerobici, lo stretching e il progressivo allenamento per la forza. L'esercizio aerobico è qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca, come il camminare.

Mettiti alla prova durante l'estate e scarica il nostro programma di allenamento di 12 settimane. Inizia con calma e aumenta gradualmente. Un passo alla volta. Il programma di allenamento inizia nella prima settimana, facendoti camminare un po' di più del solito. Prova per esempio a camminare fino alla fermata dell'autobus successiva, oppure fai avanti e indietro dai negozi. Allo stesso tempo, puoi cogliere l'occasione per prendere confidenza con il tuo deambulatore o con il Trionic Veloped.

Il nostro obiettivo è allenarci almeno 3 volte a settimana, così dopo 12 settimane di allenamento potrai goderti al meglio la tua ritrovata libertà e cercare nuove avventure anche più lontano da casa.

Camminare fa miracoli

Camminare è un'attività così ordinaria che la maggior parte delle persone la dà per scontata. Ma in realtà, è un eccellente esercizio naturale che può aiutarti a rimanere in salute e vivere più a lungo, controllare il tuo peso, essere felice, goderti il tempo con gli amici e la famiglia, saperne di più sulla tua area o sulla tua destinazione di vacanza e persino preoccuparti dell'ambiente.

Camminare per un totale di 30 minuti al giorno soddisfa le raccomandazioni minime di attività fisica.

Due cose allo stesso tempo

Un altro grande vantaggio del camminare è che ti permette di fare due cose contemporaneamente. Mentre fai un sano esercizio fisico puoi trascorrere del tempo camminando e parlando con i tuoi amici e compagni di allenamento, sfidare il tuo partner a una partita a golf o esplorare i dintorni.

Parlare mentre si cammina aiuta effettivamente a fare esercizio fisico alla giusta intensità. Per ottenere i migliori risultati in termini di forma fisica e bruciare i grassi, dovresti mantenere un ritmo sostenuto, ma essere comunque in grado di sostenere una conversazione. Quindi, oltre a esserti di una buona compagnia, il tuo compagno di passeggiata è anche il tuo personale misuratore di pulsazioni.

Piano di 12 settimane

Scopri di più sui benefici del camminare, scopri gli angoli nascosti del tuo quartiere e segui il programma di camminata di 12 settimane.

Si inizia lentamente e man mano che aumenti il ritmo puoi passare a passeggiate veloci finché non riesci a raggiungere ogni volta i tuoi sani 30 minuti. L'obiettivo è una camminata giornaliera di 30 minuti con il tuo Trionic Veloped o il Walker, ma all'inizio procedi con calma perché non c'è fretta. Non è necessario completare l'intero allenamento in un'unica camminata: è possibile anche suddividerlo in due o tre passeggiate più brevi. E ricorda sempre che ogni passo conta!

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Rapido è meglio

Per ottenere il miglior effetto dall'esercizio, cammina rapidamente in modo da raggiungere un battito cardiaco accelerato. Fai respiri profondi che riempiano i tuoi polmoni per ottenere il miglior recupero. Ma non camminare così velocemente che non riesci più a parlare e a sostenere una conversazione. Questo è un buon livello di intensità ed è anche un po' più socievole e piacevole in quanto sei in grado di parlare con gli altri compagni di camminata.